「英語のリスニング力を上げたい」「ネイティブのようにスムーズに話したい」と考えたとき、多くの人が真っ先に思い浮かべるのが「シャドーイング（Shadowing）」ではないでしょうか。
しかし、いざ始めてみると「スピードが速すぎてついていけない」「自分が何を言っているのか分からなくなる」「喉が疲れるだけで効果が実感できない」といった悩みに直面する方が非常に多いのも事実です。
実は、シャドーイングは非常に負荷の高いトレーニングであり、「正しいやり方」で行わなければ、ただ音をなぞるだけの「無意味な時間」になってしまうリスクがあります。逆に、正しいステップを踏めば、数ヶ月で「英語の音がクリアに聞こえる」「口から自然と英語が飛び出す」という驚くべき変化を実感できる、最強のメソッドでもあります。
本記事では、プロの視点から、初心者が陥りがちな罠を避け、着実に成果を出すための「正しいシャドーイング」のやり方を徹底解説します。さらに、2026年現在、学習効率を最大化してくれるおすすめの教材・アプリも厳選してご紹介します。
この記事を読み終える頃には、あなたは「迷いなく正しいシャドーイングを実践し、英語力を劇的にアップデートさせる一歩」を踏み出せているはずです。
1. 正しいシャドーイング教材・アプリの選び方
「正しいシャドーイング」の第一歩は、技術を磨くことではなく、自分に合った最適な「素材」を選ぶことにあります。素材選びを間違えると、どんなに努力しても挫折してしまいます。
以下の4つの基準で選んでみてください。
① 内容が「8割理解できる」レベルのもの
シャドーイングで最も多い失敗は、難しすぎる教材を選んでしまうことです。
目安は、「スクリプト（英文）を読んで、辞書を使わずに内容の8割が理解できる」レベルです。
シャドーイングの目的は「音」を捉える力を鍛えることですが、そもそも意味が分からない単語ばかりだと、脳が「音のコピー」だけでパンクしてしまい、「意味の理解」まで到達できません。初心者の場合は、中学英語レベルの平易な文章から始めるのが正解です。
② スクリプト（英文）と日本語訳が必ずあること
「音が聞き取れなかったとき」にすぐに確認できるテキストが必要です。
正しいシャドーイングには、「自分が今、何の音を出しているのか」を100%把握している状態が欠かせません。英文だけ、あるいは音声だけの素材は、中級者以上向けです。初心者は、解説が丁寧なアプリや教材を選びましょう。
③ 音声のスピード調整ができること
2026年現在の主要な英語学習アプリには標準装備されていますが、再生速度を「0.8倍」「1.0倍」「1.2倍」と調整できるものを選んでください。
最初はゆっくりと音を確認し、慣れてきたら徐々に速度を上げる。この「段階的な負荷のかけ方」が、正しい上達ルートです。
④ ネイティブによる「自然な音声」であること
機械的な合成音声（AI音声）ではなく、人間のナレーターやネイティブスピーカーによる音声を選びましょう。
英語特有の「音の繋がり（リエゾン）」や「音の消失（リダクション）」、そして感情の乗った「イントネーション」は、生の音声でなければ正しく学ぶことができません。
2. 実践！正しいシャドーイングの5ステップ
ここでは、本題である「正しいやり方」のプロセスをかみ砕いて解説します。単に音を真似るのではなく、脳の仕組みに沿ったステップを踏むことが重要です。
ステップ1：精読（意味と文法の理解）
いきなり声を出すのはNGです。まずはスクリプトを読み込み、分からない単語や文法をゼロにします。「意味がわかる文章」でなければ、それはただの「呪文の暗記」になってしまいます。
ステップ2：オーバーラッピング（被せ読み）
テキストを見ながら、お手本音声と同時に発音します。
ここでは「音のズレ」を修正します。ネイティブがどこで息を継ぎ、どこを強く読み、どこを曖昧に発音しているかを、テキスト上でマークしながら確認してください。
ステップ3：マンブリング（ボソボソ復唱）
テキストを見ずに、聞こえてきた音をボソボソと小さな声で追いかけます。
「マンブリング（Mumbling）」とは「つぶやく」という意味です。完璧に発音しようとせず、まずは「リズム」と「音の連なり」に集中します。
ステップ4：プロソディ・シャドーイング（音に集中）
本格的なシャドーイングです。テキストを見ず、「音をそっくりそのまま真似ること」に100%の意識を向けます。
この段階では、意味は考えなくて構いません。録音機のように、聞こえたままの音（プロソディ＝音の強弱、リズム、抑揚）を再現してください。
ステップ5：コンテンツ・シャドーイング（意味を意識）
最終段階です。音を真似しながら、同時に「頭の中で情景を思い浮かべ、意味を理解する」状態を目指します。
これができるようになると、実際の会話でも「相手の話を聞きながら、即座に理解する」というリスニング脳が完成します。
3. おすすめのシャドーイング教材・アプリ8選
2026年現在、数多くのサービスがありますが、特に「正しく学べる」ものを厳選しました。
① シャドテン（SHADOTEN）
「シャドーイングといえばこれ」と言われるほど定着した、プロによる添削サービス付きアプリです。
- 特徴： 毎日録音した音声を送ると、英語のプロが「どこが聞き取れていないか」「どう発音すべきか」を具体的にフィードバックしてくれます。
- メリット： 自己流の「間違ったシャドーイング」を防げる。1日30分の学習ルーチンが作りやすい。
- デメリット： 月額料金が約2万円〜と、他のアプリに比べて高価。
- こんな人に： 本気で短期間にリスニング力を変えたい人、独学だとサボってしまう人。
② スタディサプリEnglish（新日常英会話・ビジネス）
リクルートが提供する、日本人に最適化された学習アプリ。
- 特徴： ドラマ形式のストーリーで楽しく学べる。アプリ内に「シャドーイング練習」の機能が組み込まれており、自分の声を録音して手本と比較できます。
- メリット： スピード調整、スクリプト確認、解説動画がすべて一つの画面で完結する。非常に安価。
- デメリット： 人間による添削はないため、自分の発音が正しいかどうかの最終判断は自分で行う必要がある。
- こんな人に： 初心者で、まずは楽しく継続することを重視したい人。
③ ELSA Speak（エルサ・スピーク）
AIが発音を矯正してくれるアプリですが、シャドーイング練習にも非常に有効です。
- 特徴： 2026年現在のAI技術により、音節レベルで発音のズレを指摘してくれます。
- メリット： ネイティブ特有の「音の繋がり」が数値で見えるため、正しい音が身についたかどうかが一目でわかる。
- デメリット： 文脈（意味）の理解よりも「音の正確性」に特化しがち。
- こんな人に： 発音に自信がなく、基礎からしっかり音を直したい人。
④ TED Me
世界中の著名人のプレゼンを視聴できるTEDを題材にした学習アプリ。
- 特徴： 英語・日本語・英文和訳付きの3種類の字幕を同時に表示可能。
- メリット： 内容が非常に面白く、教養も身につく。完全無料で使える範囲が広い。
- デメリット： スピーカーの話し方にクセがある場合が多く、初心者には少し難易度が高い。
- こんな人に： 中級者以上で、生きた英語、ビジネス英語を学びたい人。
⑤ NHK英語講座（アプリ・ラジオ）
長年日本人の英語学習を支えてきた信頼のブランド。
- 特徴： レベル分けが非常に細かく、自分にぴったりの難易度が選べる。
- メリット： 文法解説が極めて丁寧。日本人がつまずきやすいポイントを押さえている。
- デメリット： 音声のスピード調整機能がシンプルすぎる場合がある。
- こんな人に： 基礎文法からしっかり固めつつ、正攻法で学びたい人。
⑥ VoiceTube（ボイスチューブ）
YouTubeの動画を英語学習教材に変える人気アプリ。
- 特徴： 映画、アニメ、ニュースなど、膨大なジャンルの動画で学べる。
- メリット： 自分が好きなジャンルで学べるため、モチベーションが維持しやすい。
- デメリット： 学習向けでない動画もあり、レベルの判別が難しいことがある。
- こんな人に： 教科書的な英語に飽きてしまった人。
⑦ EnglishCentral（イングリッシュ・セントラル）
動画視聴、単語学習、そしてシャドーイングまでカバーする総合アプリ。
- 特徴： シャドーイングした音声をAIが解析し、即座にスコア化。
- メリット： 自分の声とお手本の波形を比較できる。
- デメリット： 無料版では機能制限が多く、実質的に有料プランが必要。
- こんな人に： 視覚的に音の変化を確認しながら練習したい人。
⑧ BBC 6 Minute English
英国放送協会（BBC）が提供する、学習者向けPodcast。
- 特徴： ちょうど6分間の会話。週に1回更新。
- メリット： イギリス英語が学べる。洗練された語彙と、程よいスピード。
- デメリット： 全編英語のため、完全な初心者にはハードルが高い。
- こんな人に： 中級者の維持、イギリス英語に興味がある人。
4. 教材・アプリ比較表
| サービス名 | 月額料金(目安) | 添削/フィードバック | 対象レベル | 主な特徴 |
| シャドテン | 高め(¥21,780) | プロの添削（毎日） | 初心者〜上級 | 個別指導並みの品質 |
| スタディサプリ | 安め(¥2,178) | AI判定・自動録音 | 初心者〜中級 | 続けやすさNO.1 |
| ELSA Speak | 中程度(¥900〜) | AIによる超精密解析 | 初心者〜中級 | 発音矯正に特化 |
| TED Me | 無料(一部有料) | なし | 中級〜上級 | プレゼン・教養 |
| NHK英語 | 無料〜安め | なし | 初心者〜上級 | 圧倒的な解説力 |
| VoiceTube | 無料(一部有料) | なし | 初心者〜上級 | YouTube動画が教材 |
| EnglishCentral | 中程度(¥2,000〜) | AI判定 | 中級 | 動画学習と相性◎ |
| BBC 6 Min | 無料 | なし | 中級〜上級 | イギリス英語・Podcast |
5. よくある質問（FAQ）
Q1：シャドーイングは1日どれくらいやればいいですか？
A：最初は「15分〜30分」を毎日続けることが理想です。
シャドーイングは脳への負荷が強いため、1時間もやると集中力が切れて効率が落ちます。短時間でいいので、毎日「英語の音を聞く・出す」という習慣を脳に刻み込むことが、正しい学習法です。
Q2：全く聞き取れない単語があっても、飛ばしていいですか？
A：飛ばさないでください。
「聞き取れない＝その音を脳が認識できていない」ということです。スクリプトを確認し、その箇所を「オーバーラッピング」で何度も練習して、音が再現できるようになってからシャドーイングに戻りましょう。
Q3：自分の声を録音するのは恥ずかしいのですが、必要ですか？
A：強くおすすめします。
シャドーイング中、自分の耳は「お手本の音」と「自分の声」の両方を聞いており、客観的に判断できません。録音した自分の声を聞くと、「あ、ここが繋がっていない」「リズムが全然違う」と一気に改善点が見つかります。この「現実を直視する作業」が上達を数倍速くします。
Q4：イヤホンは使ったほうがいいですか？
A：はい、必須です。
特に、密閉型のイヤホンやヘッドホンを使うと、細かい息遣いや音の消え際がはっきりと聞こえます。片耳を少しずらして自分の声も聞こえるようにする、あるいは2026年現在の高機能な「外部音取り込みモード」があるイヤホンを使うと、より練習がスムーズになります。
Q5：初心者でもシャドーイングは早いですか？
A：正しいレベルの素材を選べば、初心者こそやるべきです。
単語や文法を覚えるのと並行して「音」を鍛えないと、「読めるけれど一言も聞き取れない」という状態になってしまいます。ただし、中学1〜2年生レベルの非常に簡単な素材から始めることをお約束ください。
6. まとめ：正しい一歩を踏み出そう
シャドーイングは、英語学習における「魔法の杖」ではありません。しかし、正しい素材を選び、正しい手順で毎日コツコツと積み上げれば、確実にあなたのリスニング力とスピーキング力を別次元へと引き上げてくれる「最強の武器」になります。
大切なポイントを振り返りましょう。
- レベルは「8割理解できる」ものから。
- 「精読 → オーバーラッピング → シャドーイング」の順序を守る。
- 録音して、お手本の音との「差」を確認する。
まずは今日、ご紹介したアプリの中から一つ、自分の興味に合うものを選んでみてください。そして、たった1つの短文（5秒〜10秒程度）からで構いません。「正しいシャドーイング」を体験してみてください。
その小さな5分間の積み重ねが、3ヶ月後、あなたが英語を「当たり前のように」聞き取り、話している未来を作ります。
さあ、今すぐお気に入りのアプリをインストールして、最初の「一音」を真似することから始めてみましょう！
