英語のリスニング力を上げたい。
ネイティブの話すスピードについていけるようになりたい。
そう願って英語学習を続けている方の多くが、一度は「いくら聞いても上達を実感できない」という壁にぶつかります。
「単語は知っているはずなのに、流れてくると聞き取れない」
「スクリプト（英文）を見れば理解できるのに、音だけだと雑音に聞こえる」
「聞き流しを何ヶ月も続けているのに、全く耳が変わらない」
このような悩みは、あなたの才能がないからではありません。
実は、リスニングには正しい脳の使い方と、段階的なトレーニングが存在します。
それを知らずに闇雲に英語を浴び続けても、脳はそれを「意味のない音」として処理し続けてしまうのです。
逆に言えば、正しいやり方さえ身につければ、数ヶ月で「英語の音がクリアに届く感覚」を実感できるようになります。
本記事では、SEOに強いプロのWebライターとして、最新の知見に基づいたリスニングのやり方を徹底解説します。
初心者の方でも迷わないよう、専門用語をかみ砕きながら、着実にステップアップできる方法をお伝えします。
この記事を読み終える頃には、あなたは自分に最適なリスニングのやり方を見つけ、明日からの学習に迷いがなくなるはずです。
失敗しないリスニング教材・アプリの選び方
リスニングの成果を左右する最大の要因は、実はトレーニングの内容そのものよりも素材選びにあります。
自分のレベルや目的に合わない教材を選んでしまうと、脳への負荷が過剰になり、数日でモチベーションが尽きてしまうからです。
選ぶ際に必ずチェックすべき4つのポイントを詳しく解説します。
1. 「8割以上理解できる」レベルを選ぶ
リスニング練習で最も多い失敗は、自分の実力よりも難しすぎる教材を選んでしまうことです。
理想的なレベルは、スクリプト（英文）を読んで、辞書を使わずに内容の8割以上が理解できるものです。
リスニングは「音」を捉える練習ですが、そもそも意味が分からない単語ばかりだと、脳は「音のコピー」だけでパンクしてしまい、意味の理解まで到達できません。
初心者の場合は、中学英語レベルの平易な文章から始めるのが正解です。
「簡単すぎるかな？」と思うくらいが、リスニングの基礎を固めるにはちょうど良いのです。
2. スクリプト（英文）と日本語訳が必ずあること
「音が聞き取れなかったとき」にすぐに確認できるテキストが必要です。
正しいリスニング練習には、「自分が今、何の音を出しているのか」を100%把握している状態が欠かせません。
英文だけ、あるいは音声だけの素材は、中級者以上向けです。
初心者は、解説が丁寧なアプリや、一文ごとに日本語訳がついている教材を選びましょう。
これにより、「音」と「意味」を脳内で一致させる作業がスムーズになります。
3. 音声のスピード調整機能があること
2026年現在の主要な英語学習アプリには標準装備されていますが、再生速度を「0.8倍」「1.0倍」「1.2倍」と調整できるものを選んでください。
最初からネイティブのスピードで追いかけるのは、時速100kmで走る車から景色を読み取ろうとするようなものです。
まずは0.8倍速などのゆっくりした速度で音の細部（単語のつながりなど）を確認し、慣れてきたら徐々に速度を上げるという段階的な負荷のかけ方が、正しい上達ルートです。
4. 自分の興味・目的に合っていること
英語学習は継続がすべてです。
興味のないニュースや、自分に関係のないビジネス英語を無理に聞いても、脳は情報を拒絶してしまいます。
日常会話を伸ばしたいならドラマ形式、教養を深めたいならプレゼン動画、時事問題を知りたいならニュース。
自分が日本語でも「面白い」「知りたい」と思えるジャンルを選ぶことが、リスニングを習慣化する最大のコツです。
リスニング練習におすすめのサービス・アプリ10選
現在、英語学習市場には数多くのサービスがありますが、特に「正しく効率的に学べる」ものを10個厳選しました。
1. スタディサプリEnglish（新日常英会話・ビジネス）
リクルートが提供する、日本人に最適化された学習アプリです。
ドラマ形式のストーリーを楽しみながら、リスニングに必要なすべてのトレーニングがシームレスに行えます。
- 特徴: スマホ1台で完結し、一文ごとに音声が止まる機能やディクテーション（書き取り）機能が充実しています。
- メリット: 1レッスンが最短3分からと短く、通勤・通学などのスキマ時間で無理なく続けられます。プロ講師による「神授業」動画が非常に分かりやすい。
- デメリット: 月額料金がかかるサブスクリプション制であるため、完全に無料で学びたい人には不向きです。
2. シャドテン（SHADOTEN）
シャドーイング（音声を追いかけて発音する練習）に特化した、プロによる添削サービス付きアプリです。
- 特徴: 毎日録音した音声を送ると、英語のプロが「どこが聞き取れていないか」「どう発音すべきか」を具体的にフィードバックしてくれます。
- メリット: 自己流の「間違った練習」を防げる点が最大。ビジネス英語、ニュースなど、質の高い音声素材が豊富に揃っています。
- デメリット: 月額料金が他のアプリに比べて高価（約2万円〜）であるため、本気で結果を出したい人向けの投資となります。
3. ELSA Speak（エルサ・スピーク）
AIが発音を精密に矯正してくれるアプリですが、実はリスニング向上にも非常に有効です。
- 特徴: AI技術により、音節レベルで発音のズレを指摘してくれます。
- メリット: 「自分で正しく発音できる音は、必ず聞き取れる」という原理に基づき、最短距離で英語耳を作れます。
- デメリット: 意味の理解よりも「音の正確性」に特化しているため、読解力を並行して鍛える必要があります。
4. TED Me
世界中の著名人のプレゼンを視聴できるTEDを題材にした学習アプリです。
- 特徴: 英語と日本語の字幕を同時に表示でき、フレーズごとにリピート再生が非常にスムーズです。
- メリット: 内容が非常に知的で面白いため、単なる語学学習以上の価値を感じられます。完全無料で使える範囲が広い。
- デメリット: スピーカーによって話し方の癖やスピードが異なるため、初心者には少しハードルが高い場合があります。
5. RedKiwi（レッドキウイ）
YouTubeの短尺動画を活用した、リスニングの特化型アプリです。
- 特徴: 映画、アニメ、インタビューなどのワンシーンを切り取り、一文ずつ穴埋め問題を解くように練習します。
- メリット: 「教科書的な英語」ではない、生きた自然なフレーズに触れることができます。
- デメリット: 無料版では1日に利用できる時間に制限があります。
6. NHK英語講座（アプリ・ラジオ）
長年日本人の英語学習を支えてきた、信頼と実績のコンテンツです。
- 特徴: 「ラジオ英会話」などの講座をアプリで聞き、テキストを使って学習します。
- メリット: 日本人がつまずきやすいポイントを熟知した解説が魅力。月額料金が非常に安く、家計に優しい。
- デメリット: 能動的に音声を止めて練習する作業を自分で行う必要があり、強制力はアプリに劣ります。
7. BBC Learning English
英国放送協会（BBC）が提供する、世界中の学習者向けの無料サイト・アプリです。
- 特徴: 「6 Minute English」などの有名コンテンツがあり、洗練されたイギリス英語が学べます。
- メリット: 公共放送ならではの質の高い英語と正しい発音が学べ、しかも完全無料です。
- デメリット: 全編英語（日本語解説がない）のため、完全な初心者には少しハードルが高いです。
8. Audible（オーディブル）
Amazonが提供するオーディオブックサービスです。
- 特徴: 著名な洋書や英語学習本をプロのナレーターが朗読した音声で学べます。
- メリット: 「ハリー・ポッター」などの好きな物語で練習できる。音声の質が極めて高く、耳が鍛えられます。
- デメリット: テキスト（本）を別途購入するか、手元に用意する必要がある場合が多いです。
9. VoiceTube（ボイスチューブ）
YouTubeの動画を英語学習教材に変えてくれるアプリです。
- 特徴: 自分の好きなYouTube動画を選び、日英字幕付きで学習できます。
- メリット: 圧倒的なコンテンツ量。自分の趣味に合わせて教材を選べるため、飽きにくいです。
- デメリット: 動画の種類が多すぎて、どれを教材にするか迷ってしまうことがあります。
10. Netflix / Disney+（動画配信サービス）
映画やドラマをそのまま教材にする、上級者を目指すための必須ツールです。
- 特徴: 言語設定を英語にし、英語字幕を出して視聴します。
- メリット: 圧倒的に楽しく、現地の日常会話やスラングが学べる。
- デメリット: 学習効率を上げるには、PCの拡張機能などを使って細かく調整する工夫が必要です。
おすすめ教材・サービス比較表
自分にぴったりのツールを見つけるために、主要なポイントを整理しました。
| サービス名 | 料金（目安） | 形式 | おすすめレベル |
| スタディサプリ | 約2,178円/月 | ドラマアプリ | 初級〜中級 |
| シャドテン | 約21,780円/月 | 添削サービス | 中級〜上級 |
| ELSA Speak | 約900円〜/月 | AIアプリ | 全レベル |
| TED Me | 無料 | プレゼン動画 | 中級〜上級 |
| RedKiwi | 約1,000円/月 | 短尺動画アプリ | 初級〜中級 |
| NHK英語講座 | 約500円〜/月 | ラジオ・アプリ | 初級〜上級 |
| BBC Learning | 無料 | Web・アプリ | 中級〜上級 |
| Audible | 約1,500円/月 | 朗読音声 | 中級〜上級 |
| VoiceTube | 無料〜/月 | YouTube活用 | 全レベル |
| Netflix等 | 約990円〜/月 | 映画・ドラマ | 中級〜上級 |
リスニングが飛躍的に上達する「正しい練習順序」
教材を選んだら、次は具体的なやり方です。
リスニング力を上げるには、脳内の「音声知覚（音を認識すること）」と「意味理解（内容を理解すること）」の2つを分けて鍛える必要があります。
以下の5つのステップを意識して取り組んでみてください。
ステップ1：内容の精読（意味を完璧にする）
いきなり聞き始めるのではなく、まずはスクリプトを読み込みます。
知らない単語や文法をすべて調べ、一字一句の意味を完璧に把握します。
「意味が分からない音をいくら聞いても、それはただの雑音」です。
内容がクリアにイメージできる状態になって初めて、リスニング練習の準備が整います。
ステップ2：ディクテーション（音の書き取り）
音声を一文ずつ止めながら、聞こえた通りに書き出してみます。
これをやることで、自分が「どの音を、なぜ聞き取れなかったのか」が浮き彫りになります。
「an apple」が「アナップル」と聞こえたのか、あるいは単語を知らなかったのか。
自分の弱点をレントゲンのように可視化する作業です。
ステップ3：オーバーラッピング（被せ読み）
スクリプトを見ながら、音声と全く同じタイミングで発音します。
ネイティブのスピード、リズム、音のつながり（リエゾン）に自分の声を重ね合わせます。
「自分で発音できる音は、必ず聞き取れる」という法則を体に叩き込むステップです。
ステップ4：シャドーイング（影のように追う）
スクリプトを見ずに、音声の0.5秒〜1秒後を影（シャドー）のように追いかけて発音します。
これは非常に負荷の高いトレーニングですが、脳の「音声知覚」を劇的に強化します。
最初は口が回らなくても、スピードを落として何度も繰り返しましょう。
ステップ5：多聴（大量に浴びる）
ステップ1〜4で鍛えた「精度の高い耳」を使って、今度は大量の英語を聞きます。
この段階で初めて「聞き流し」に近い学習が効果を発揮します。
移動中や家事の最中に、一度練習した素材を何度も繰り返し聞くことで、英語を英語のまま理解する回路が太くなっていきます。
リスニングに関するよくある質問（FAQ）
リスニングを練習する中で、多くの方が抱く疑問に回答します。
Q1：聞き流しは効果がないのでしょうか？
A：初心者が「内容の分からない音」を流し続けても、効果は極めて薄いです。
脳は意味の分からない音を「環境音（ノイズ）」として処理してしまいます。
聞き流しが効果を発揮するのは、「一度しっかり精読し、内容が分かっている素材」を聞くときだけです。
まずは1日15分でもいいので、集中して聞く時間を確保しましょう。
Q2：字幕は英語と日本語、どちらを出すべきですか？
A：最初は日本語で内容を理解し、練習時は英語字幕、最後は字幕なしを目指しましょう。
日本語字幕ばかり見ていると、脳が「音」ではなく「文字情報」に頼ってしまいます。
意味を理解したらすぐに英語字幕に切り替え、「音」と「スペル」を一致させる練習を優先してください。
Q3：どれくらいの期間で効果が出ますか？
A：毎日30分の正しい練習を続ければ、約3ヶ月で「耳の変化」を実感できます。
英語の音のルール（音声変化）が脳に定着するまでに、一定の蓄積が必要です。
1ヶ月目は変化を感じにくいかもしれませんが、3ヶ月を過ぎたあたりで突然、今まで早口に聞こえていた英語が、単語の区切りを持って聞こえてくる瞬間がやってきます。
Q4：アメリカ英語やイギリス英語、どちらを学ぶべきですか？
A：初心者のうちは、自分が興味のある方、あるいは教材が多いアメリカ英語で問題ありません。
ある程度のレベル（中級以上）になれば、どちらを聞いても大まかな内容は分かるようになります。
特定の国に行く予定がないのであれば、汎用性の高いアメリカ英語からスタートするのが無難です。
Q5：倍速で聞く練習は有効ですか？
A：音声知覚の自動化には有効ですが、やりすぎに注意です。
1.2倍速程度で聞き、その後で1.0倍速（等速）に戻して聞くと、非常にゆっくりに感じられ、余裕を持って内容を理解できるメリットがあります。
ただし、音が潰れてしまうほどの高倍速は、発音の細部を捉える練習には向きません。
まとめ：正しいリスニングで「英語が聞こえる」自分へ
英語のリスニング向上は、筋トレに似ています。
正しいフォーム（練習順序）で、自分に合った負荷（教材）をかけ続ければ、誰でも確実に結果が出ます。
大切なポイントをもう一度おさらいしましょう。
- 素材選びは「8割理解できる」ものを。
- 「音声知覚（音を捉える）」と「意味理解（内容を知る）」を分けて鍛える。
- 「自分で発音できる音は聞き取れる」と信じて、口も動かす。
- 毎日少しずつ、3ヶ月の継続を目標にする。
リスニングができるようになると、英語学習は一気に「勉強」から「情報収集」や「娯楽」へと進化します。
海外のYouTube動画で最新の情報を得たり、映画を字幕なしで楽しんだり。
その素晴らしい未来の扉を開くのは、今日のあなたの小さな一歩です。
まずは今日、ご紹介した10個のサービスの中から、直感で「面白そう」と感じたものを1つだけインストールして、最初の1レッスンを始めてみませんか？
その小さな積み重ねが、数ヶ月後のあなたを、想像もできないほど広い世界へと運んでくれるはずです。
応援しています！
